czy dobrze robie

Niestety zdarza mi się kończyć treningi około godziny 22.00, potem ok 24.00/1.00 spać. Co mogę zjeść biorąc pod uwagę, że: 1. staram się zrzucić balast i raczej unikam późnych posiłków w dniach nietreningowych oraz węgli, a 2. sport który uprawiam to wspinanie - czyli zależy mi na sile, wytrzymałości, ale zdecydowanie nie masie mięśni ? Do tej [...]

[...] 5 g) firmy trec nutrition (30 min przed posiłkiem) i później 30 min przed treningiem biorę 10 g nitrobolona (2 miarki). W dni nietreningowe robię tak samo. Dodam, że nie zalecam się do poleceń jakie są napisane na opakowaniach tylko właśnie robię tak jak napisałem. Czy to dobrze?? i czy takie połączenie kreatyny z nitrobolonem da dobre skutki?

[...] napisze wam trening ktory dzis wymyslilem jak narazie jestem po 2 miesiacach silowni mam 175 cm wzrostu waze 80 kilogramow w bicepsie mam 35 cm. w pasie 90. chodzi mi o to czy dzieki temu treningowi wyrzezbie sobie cale cialo w miare mozliwosci. i jak mozecie to napiszcie jak mam cwiczyc do tej pory robilem trening piramidalny czy mam go [...]

elo. nie wiem co jest grane ale ćwiczę już rok i nigdy nie miałem zakwasów w bicku (no może kiedyś tam ze 2 razy- nie pamiętam), ćwiczyłem już na wiele sposobów 2 razy w tygodniu czyli raz samego a raz z plecami, 1 raz w tygodniu i nie wiemn co jest grane. obecnie robię tak: WTOREK Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 [...]

[...] i ostatnio chciałam się za nie wziąć lekko ucinając kalorie w codzienniej diecie. Jakie było moje zdziwienie kiedy wpisując absolutnie wszystko (nie ominelam żadnego oleju czy małego czipsa) na koniec dnia moja tabela w Fitatu wskazywała 1600 kalorii w dni bez treningu i 1900 kalorii w dni z treningiem (i tak przez cały tydzień). Moje [...]

Witam planuje zrzucić parę kilo aby się pozbyć trochę tego tłuszczyku jaki osiadł na mnie 9 mies. temu. Wtedy rzuciłem palenie i przytyłem 10kg w niecałe 2 miesiące. Według własnych spostrzeżeń zrobiłem duży postęp ponieważ odstawiłem cukier (wielki łakomczuch który słodził 4 łyżeczki na 200 ml herbaty i co chwile jakieś słodycze mieścił ;-D ) [...]

no to w takim razie do rzeczy ;) chciałbym żebyscie mi ocenili moj plan do wyrabiania wytrzymałosci i sły pod MMA i grappling ;) cwiczę 3 razy w tygodniu kazdego dnia inny trening. Dla jasoności 15 lat, 183 cm wzrostu, 70 kg wagi jestem szczupły, raczej dobrze zbudowany ( cwicze juz jakis czas, ale nie na siłowni w domu, na tym co mam czyli [...]

[...] drążyć temat, zapoznaje temat tutaj na forum. I jak podejrzewałam produkty HL są drogie i równie dobrze można je zastąpić dobrymi produktami ze sklepów dla sportowców. Oczywiśćie pani zachwalała produkty zastępujące posiłki, szybkie zrzucanie kg i utrzymanie wagi. Gwarantowała mi skuteczność, osiagnięcia celu - zrzucenia tk tłuszczowej. [...]

Witam cwicze juz okolo 3 lat 195cm wzrostu 110kg wagi. Ostatnio przezucilem sie na trening na "rzezbe". zaznaczylem to w cudzyslowiu bo to róznie bywa raz robie tak raz tak ale dodalem brzuszki i robie wiecej powtorzen mniejszym ciezarem.... I tu moje pytanie dzis chcialbym zrobic łapke ktora wyglada w miare dobrze. Czy robic ja normalnie wiekszym [...]

[...] I jak to jest na siłowni, zaczepił mnie pewien gość, który powiedział mi, że robiąc nogi, wytwarza nam się testosteron, dzięki któremu przyswajamy lepiej mięśnie, są szybsze efekty itp. I tu nasuwa mi się pytanie, czy po prostu tak bardzo go to kuło w oczy, że nie robię nóg, czy to jednak prawda, z tym testosteronem? Zapraszam do dyskusji.

Witam. Więc tak sezon na hali zacząłem w miarę dobrze rzucając na odległość blisko 15m kulą 5 kg. Teraz czyli 5 miesiecy później nie mogę dopchnąć tego 15... Wydaje mi się że muszę coś zmienić w treningu. Mam oczywiście małe błedy w technice ( nie wkręcam nogą i nie dopycham kuli), ale staram się je naprawić ; <. Wydaje mi się że problem tkwi w [...]

[...] tego maleją zawsze na diecie ;) Przyjęłam 1800 kcal (choć przez pierwszy tydzień zdarzało się mniej), teraz dobijam kcal nawet późnym wieczorem, jeśli brakuje. Nie wiem czy to dobrze? Do tego dążę do 120 g białka. Na nim się najbardziej skupiam. I tłuszcze 70-80 g. Białko w sporej części jest z nabiału (nie umiem inaczej, a nie zauważyłam, [...]

[...] oki ,teraz spada :(,maksy było dobrze mierzone ,moj fragment planu/tylko nogi/: rozgrzewka 50%ciezaru z treningu 5powtorzen ,70%-3pow. , 80% -2pow. przysiady ze sztangą 2x prostowanie nóg na maszynie 1x wspiecia na palce na maszynie 1x do tego nogi pracuja przy martwym ciagu ktory robie 2 serie czy takim planem da sie przetrenowac nogi ??

[...] powtórzeniu nie mam już siły na więcej. Jakie są Wasze opinie na ten temat? Dodam, że plan nie jest mojego autorstwa tylko trzymam się tego, co wymyśliła mi instruktorka z klubu. Czy łączenie jednego dnia siłowni z fitnessem może być, czy to bardzo niedobrze? No i czy ten trening na siłowni jest okej, czy babka, która mnie prowadzi się nie zna?

Cześć :) Trzy tygodnie temu zacząłem swoją przygodę z siłownią. Oczywiście będąc totalnie zielonym w tej kwestii zaczerpnąłem poradę u trenera personalnego. Biorąc pod uwagę moje cele i ograniczenia ułożyliśmy plan treningowy na najbliższe kilka tygodni. Na siłownię chodzę 3x w tygodniu: Pierwszy dzień TRX, drugi - wyciąg, trzeci - hantle. [...]

[...] WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie brzuch robie zawsze po treningu 2-3 serie oraz Aeroby po każdym treningu ( co trening staram się o te 0,5min więcej) oprócz skorygowania proszę o rade gdzie dać kaptury? po treningu pleców? czy lepiej barków ( aby plecy już odpoczęły)

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Wyciskanie sztangielek 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 nie wiem czy to dobrze technicznie wykonuje bo czuje po tym ćwiczeniu pompe na plecach Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Nogi też bym chciał zacząć robić bo mam taki kikuty [...]

Na początek chciałbym się przywitać, jako że jest to mój pierwszy post na tym forum. Ok przechodzę do rzeczy. Przeczytałem kilka postów na tym forum, o obciążnikach. Głównie jednak rozmowa toczyła się o obciążnikach na nogi (czego i tak nie zamierzam używać), za to nie widziałem jednej konkretnej dyskusji o stosowaniu ich na ręce. Od ok. 8 [...]

[...] i muszę polepszyć swoją regenerację. Jeszcze nie ułożyłem, bo mam kilka pytań. Moje dane: wzrost: 178cm waga: 61-63kg (wacha się) kategoria wagowa w jakiej mam zamiar walczyć: 63.5kg cel: Redukcja ostatków tkanki tłuszczowej (na oko mam z 10-12%), chciałbym zejść jeszcze niżej i zbudować zamiast tego masę mięśniową. Moje pytania: 1) Czy [...]

Mam 20 lat i chcę zacząć na poważnie ćwiczyć mma/k1 czy jest dla mnie szansa aby wybić się w tych dyscyplinach? Zaznaczam,że ćwiczyłem 8 lat judo( z dobrymi rezultatami,choć nie opanowałem dobrze walki w parterze,nigdy tego nie lubiłem.) Następnie w dużej mierze nie z mojej winy musiałem rozstać się z moim ulubionym sportem i nastąpił okres 3 [...]